serek wiejski

jako, że to początek, wstawię jakiś jadłospis(gramatura~): posiłek1: serek wiejski 200 orzechy włoskie 10 posiłek 2,3,4,5 w sumie: cyc z kury 500 oliwa 50 orzechy włoskie 80 posiłek6: serek wiejski 200g wieje nudą, na szczęście nie musiałem zadowolić się jajecznicą studencką na śniadanie (a taką wizję miałem przez chwile przed oczami). niestety [...]

lacja 21:30 Produkty b.d. 194 22 4 10 usuń Serek wiejski naturalny - Piątnica g 97 11 2 5 usuń Serek wiejski naturalny - Piątnica g 97 11 2 5 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt koktajl 23:00 Produkty b.d. 1283 71 155 36 usuń Banan g 95 1 21 0 usuń Mleko w proszku pełne g 479 27 38 23 usuń Kakao Puchatek g 382 4 86 2 usuń Ser twarogowy [...]

Jajecznica, plaster żółtego sera, plasterek boczku, serek wiejski. Stały posiłek, którym rozpoczynam o 14 okno żywieniowe, zmieniają się tylko lekko dodatki do jajek. /SFD/2020/4/7/82bd0d26c4e9494189b9125aac010f74.jpg Żonka ugotowała rosół, więc ugotowałem pierś z kurczaka i siup do środka, bez makaronu tym razem. [...]

[...] to częstsze trening. Redukcja też idzie dobrze, wczoraj pas na wysokości pępka 78 cm :-) Wrzucę trochę zdjęć jedzenia, jak to u mnie wygląda na redukcji: Placki z cukinii i serek wiejski /SFD/2020/5/31/2cc3acdced7045d1a4c604a3a083ef3b.jpg ziemniaki, jajka, sos koperkowy /SFD/2020/5/31/b3169d4509bd4d6fa9b54c19a1392cdb.jpg krem z batata, kakao, [...]

[...] będę w stanie zrobić. Zdjęcia wrzucę w sierpniu. Co do jedzenia, to lecą stałe posiłki: w pracy ok. 13 : jajecznica z 4-5 jajek, pomidory, czasem kromeczka chleba żytniego, serek wiejski, truskawki ok. 18: rzadko kiedy mięso, głównie szejk póki są truskawki: twaróg chudy, truskawki, banan, jarmuż, siemię lniane ok. 22: budyń jaglany z dodatkami [...]

[...] B 2.1g T 0.6g W 17.9g warzywa oliwa Bez możliwości podgrzania : I Polędwica sopocka 100g (ok.6 plastrów) B15 T 4 W 0 chleb żytni pełnoziarnisty ok 100g. 6 1 47 serek wiejski 17 8 3 2 łyżki oliwy z oliwek (ok 20gram) 0 20 0 warzywka II serek wiejski 17 8 3 lub ser twarogowy 19 0 3 [...]

[...] co to za jogurt naturalny? ja bym zostawiła jabłko i dodała jakies inne źródło białka. albo zostaw jogurt dodaj cyca i ryz.. ja wsumie w drugim posiłku mam zazwyczaj jabłko serek wiejski i orzechy czasami zamiast jabłka owsiane.. tunczyk 60 ser bialy 35 chleb razowy - znowu chleb daj ryż jak zmieszasz z tuńczykiem to zjesz brązowy dodaj jakiś [...]

[...] Chodzi mi raczej o takie krotkoterminowe doladowanie :] No wlasnie dumam ostatnio co by tu zmienic. Myslalem zeby do pracy brac: pol torby ryzu+ananas z puszki + 100-150 g serek wiejski ok godzine przed cwiczeniem. Lub makaron+brzoskwinie z puchy+wiejski. ps hehe dobre jaja:):). raptacz-ja jako takiej diety stricto kulturystycznej nie stosuje [...]

[...] ok 3posilek taki sam jak drugi ale bez owocu okey 4posilek (potreningowy) kasza jeczmienna perlowa(80gr),filet z kurczaka/indyka(200gr) odrazu po trenie bialko,troszke carbo ok 5posilek (przed snem) serek wiejski 200gr wymieszany z rzodkiewka/szczypiorkiem itp oliwa z oliwek serek wiejski zmaień na twróg półtłusty lub chudy

[...] i szynka + warzywo 3.posiłek po treningowy 2banany + grahamka z szynką i warzywo 4.obiad w internacie 5. ryż i pierś z kurczaka(200g+saszetka) + warzywo///w pt 4jaja lub kaser twarogowy(jak w tyg nie mam czasu to serek wiejski) 5,5. przekąska wafle ryżowe/sunbites na podbicie węgli. 6.kolacja w internacie 7.serek wiejski lub twaróg lub kefir

[...] posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix 2 jajka na żadko + pieczywo dodaj owoc, np. banan 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka [...]

[...] 21.00 *100g gainera *2 cale jajka Nie wolałbyś wypić odrazu po siłce np 50 g gainera, a potem zjeść pełny posiłek ? Np makaron z jajkami mógłby być. 6 posilek godz. 0.00 *serek wiejski *2 cale jajka Jajka wyrzuć, serek wiejski wystaczy. Zjedz go wcześniej, czemu tak późno chodzisz spać ? A kolega powyżej - jak się nie znasz to nie zabieraj [...]

[...] owocami) w pracy ok 9 wychodze sobie zjesc 3 banany, jablko na przerwie jem chleb ziarnisty z siemiem lnianym przelozony zielona salata serem zoltym i czasem wedlina oraz serek wiejski do tego.. pozniej wychodze znow na duzy jogurt 100% mleka bez tluszczu do niego dodaje suszone owoce (dosc duzo) na obiad w domu brazowy ryz z piersia z [...]

Rano platki owsiane 100g mleko serek wiejski - orzechy włoskie , warzywa szkole zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie ) po szkole (okolo 15) jajecznica serek wiejski - warzywa, oliwa podwieczorekj (17 30) ryz chleb razowy plus ser zolty jak sie trafi to ryba lub piers z kuraka - warzywa jeżeli odstęp od treningu 2h dodaj oliwe bez sera po [...]

�niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 Zamiast Otrąb - płatki owsiane... Zamiast Mleka daj wodę - laktoza nie jest ci potrzebna... Jajka bez żółtek, same białka - żółtka zawierają sam tłuszcz... II [...]

[...] jest wiecej ogolnie, oliwe moge dodac jeszcze rano 1 posilek owsianka z łyżka miodu oliwa z oliwek białko 30g kreatyna bcaa 2 posilek grahamka z serem lub jajkiem serek wiejski koktajl: - musli - banan - białko - oliwa z oliwek 3 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g piers z kuraka lub indyka 100g warzywa 80g łyżka oliwy [...]

26 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 cztery tosty z razowego chleba + serek topiony z czosnkiem 14:30 trzy jajka + smażona kasza gryczana i warzywa na maśle roślinnym 17:30 cyc, warzywa i ryż ciemny wszystko gotowane 21:00 1/3 opakowania twarogu pół tłustego + serek [...]

posiłek:serek wiejski+50gcjleba razowego+warzywa lub jajecznica z 3 jaj +warzywa 2 posiłek: białko 30g z wodą 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, DAJ TO PO TRENINGU 5 posiłek: to co wyżej 6 posiłek: białko 30g z wodą jakas ryba +50 gram chleba razowego lub serek [...]

[...] ustaliłam sobie taki rozkład posiłków - podaję teraz w g I: tuńczyk w sosie własnym- 70g jajko 1szt pomidor 100g ogórek 100g B 23g, T- 6g, W- 4g 165 kcal II: serek wiejski 200g orzechy włoskie 15 g B 24g, T-13g, W-5g 239 kcal III: szynka z indyka 100g ogórek 100g B-21g, T-2g, W-2g 110 kcal IV: pierś z kurczaka 130g [...]

Ostateczna dieta: I-posiłek 7:00 -Płatki Owsiane 100g -300 ml mleka 2% -Bakalie -2 kurze jaja + Porcja witamin - Vigor II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30 -100g ryżu brązowego -Starte jabłko i odrobinka cynamonu -Twarożek wiejski + papryka/ogórek -Sałatka (pomidor,ogórek,papryka) -20 ml oliwy z oliwek -Orzechy włoskie III-posiłek 15:00 [...]